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秋冬季必博Bibo户外运动 如何进行才有效

2024-10-28 15:36:15
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  天气越来越冷,孩子在户外的时间也越来越短,在有限的户外活动时间里,该如何进行有效的体育锻炼?

  石景山区电厂路小学校长薛东:秋冬季孩子们进行有效的户外运动,建议从以下两个方面开展。

秋冬季必博Bibo户外运动如何进行才有效

  一是重视校内的户外体育运动。首先家长要督促学生在校期间上好上午的“课间操”,这个内容重在体育锻炼的强度,由于“体测”的硬性指标,一般学校在这个时间段安排的重点内容是跑步,加大运动强度,提升学生的耐力和肺活量;其次是上好每周的体育课,体育课不仅有强度的训练,还有各项技能的掌握,特别是可以形成孩子的体育特长爱好,受益终身。再次就是学校都延长了课间时长(15分钟),家长要嘱咐学生多走出教室,到操场活动。最后,就是积极参与学校的课后服务,学校会提供更多的校外资源,必博Bibo入口在体育课上不接触的运动项目,例如橄榄球、冰雪运动旱地化的项目,也可以培养学生的运动特长和爱好。我们学校还利用墙面建设了攀岩墙,让学生们在课间时间动起来。

  二是在家的户外运动。天气转凉,学生在家进行户外运动,首先要养成运动前必“做好”准备活动的习惯,而且要关注“做好”两个字,做好的目的是在运动前将身体充分调动起来,准备活动的质量要高,既包括身体活动的全面性,又包括身体活动的用力到位,身体微微出汗即可。同时可以充分利用双休日,带孩子爬爬山,既观看秋色,又锻炼了身体。如果家长时间不充裕,也可以带孩子到社区广场打打球,还有踢毽子、跳绳都是又经济又实惠的运动。此外,冰场和雪场将陆续开放,可以更多地参与冰雪运动,既有益于身体锻炼,也能培养坚忍的意志品质。

  需要特别提醒的是,要科学锻炼,量力而行,循序渐进。例如跳绳,有些家长一次让孩子跳几百个甚至更多,这样对孩子的膝关节会造成损伤。有的孩子在水泥地或者柏油路面上跳绳,这也会损伤膝关节,要尽量选择塑胶场地或者土地进行训练。

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